Enan i prop to test różnica w estrze. Piszesz że to redukcja i chcesz dawać 5 środków jak byś był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. [...]
Enan i prop to test różnica w estrze. Piszesz że to redukcja i chcesz dawać 5 środków jak byś był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. [...]
Enan i prop to test różnica w estrze. Piszesz że to redukcja i chcesz dawać 5 środków jak byś był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. [...]
Tak to wygląda, roztyłem sie strasznie. Chciał bym kiedyś "wyjść" z otyłości, dlatego robię co mogę <w miare rozsądku> żeby mnie sie to udało. Na podstawie tego zdjęcia myślicie, że warto zrobić masę? <przy takiej diecie jaka rozpisałem w pierwszym poście i takim treningu [...]
jeżeli teraz zrobie mase na bilansie +200 kcqal i gdy będę obserwował organizm, myslę, że w połowie marca łateiwj bedzie mnie zrobic redukcję... organizm inaczej zareaguje.. Co do treningu FBW 3xtydzień to dobra opcja w dni pomiedzy reningami HIIT Diete w te dni bedę utrzymywał na bilansie 0 a HIIT na czczo po hiicie shake i normalny posiłek [...]
[...] czy na koniec. trenujac tak,jak powinienes-nie bedziesz mial takiego dylematu,gdyz skupisz swoja uwage tylko i wylacznie na cwiczeniach zlozonych-to one buduja sile i mase. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy patrz j.w - uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta uwagi kolegi sa [...]
Ma bardzo duzo do powiedzenia. Kobieta jes znacznie mniej odporna na uderzenia, niz mezczyzna. Znacznie bardziej natomiast na dzwignie. Ma tez mniejsza mase ciala. Fajterem, czy tez fajterka moze byc. I co z tego? Co jej da bycie fajterka kiedy to co cwiczy kompletnie nie bedzie pasowalo do sytuacji? Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka [...]
[...] ze warto sie zastanowic czy kupowac suple przy których jest wiele kontrowersji o ich dzialaniu jak tt, hmb, glutamina, a o wynalazkach zza wielkiej wody nawet nie bede wspominał bo góra za godzine zwali sie tu cały tuban ludzi którzy beda wklejac po 2 strony info co jest w danym produkcje i ze on napewno dziala, i ze kovacs zbudowal na nich mase
Z obserwacji wnioskuję, że moje TDEE to około 2,5k kcal, może troszkę więcej. Ostatnio jak robiłem rekomp to przez jakiś czas jechałem na 3000/2000 (+20% dt/-20% dnt), co prawda trwało to tylko ze 2 tyg., ale jakichś szczególnych zmian na niekorzyść nie zauważyłem. Generalnie redukcję zaczynałem od około 2300, bo wtedy chyba zakładałem wyższy [...]
a zatem...po pierwsze, jak zawsze, proponuje posty podwieszone! Tam zdobedziesz mase informacji na temat wszystkiego, co dotyczy odchudzania. brak prawdziwego wysiłku sportowego, złe odzywianie (to raczej głodówka)...tak nie można, bo odbije Ci się to naprawde czymś fatalnym. Zapoznaj się z tematyką treningów, moga być w warunkach domowyc, zawsze [...]
[...] i 3 na uda.... co to ma byc? tu nie ma nawet ruszenia ud a co mowic o jakims katowaniu. zalezy ci nie zalezy to nie ma znaczenia to najwazniejsza partia i jesli hccesz zwiekszyc mase sile, co kolwiek zrobic sensownego bez nog przetrenowanych PO MESKU, nie w dzieciecym wydaniu nic nie zrobisz. wypelnij i wklej ankiete, bo nic o tobie nie wiadomo.
[...] tkanki miesniowej nad tk. tluszczowa ale jesli ok 4 cm to jednak to tkanka tluszczowa, Ja przy wzroscie 158 waze 54 kg mam lekka rzezbe i chcialabym jeszcze powiekszyc mase miesniowa bo wygladam naprawde bardzo drobno. a zreszta miesnie to same korzysci przyspieszaja metabolizm, skora ladnie sie na nich <opina > faldy skory nie lataja [...]
[...] cały czas, widze to po ciezarach jakie podnoszę - coraz wiecej moge. zmęczenie- male, ale odczuwam po silnym treningu, spadek wagi - nie. 3.Chce osiagnac przede wszytskim mase, dlatego zakupilem zellbolan 2 + xxl mass i ukladam nowy plan. bedzie to 1 moj cykl. 4. mozliwosci czasowe mam nieograniczone, bo zaczynaja sie wakacje (sesja trwa do 1 [...]
Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]
[...] jak Ty to nazywasz - "spadki" ma wplyw szereg czynnikow, dlatego ciezko jest udzielic jednoznacznej odpowiedzi jak dlugo bedzie trwal okres w ktorym "tracimy mase" po skonczonym cyklu ... Pierwszy - w sumie malo wazny - ale najbardziej widoczny aspekt spadku wagi to fakt o ktorym byla juz tu mowa - nadmierne gromadzenie wody [...]
Czyli jednak robić masę, ale powoli? Ale nie przybędzie mi więcej tłuszczu? I ile jestem w stanie zrobić przez dwa miesiące? Obliczyłem z jakiegoś tematu, że moje zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal - z uwzględnieniem treningów itd. i wszystkiego co jest w tym temacie, więc dałem sobie 100 kcal nadwyżki. Już wdrożyłem tę dietę - to faktycznie trochę [...]
Czesc Wg mnie powinienes robic teraz mase, oczywiscie wymogiem jest dobra dieta, w Twoim przypadku nie powinna zawierac zbyt duzo weglowodanow, zeby nie poglebiac tego brzucha, tylko wrecz troche go ograniczac. Na rzezbienie przyjdzie czas, bo nawet jesli teraz spalisz brzuchala, to przy cyklu masowym i tak bedziesz z nim sie musial zmagac na [...]
Co do planu wypowiadac mi sie dzis nie chce bo mam goraczke, co do bialka nie widze uzasadnienia ze jego ilosc miala by zatrzymywac co kolwiek, by zatrzymac mase miesniowa to tylko suple, a co do diety dieta jest na rzezbe czyli zaklada ujemny bilans kaloryczny 200-500 + trening cieznki musi leciec miecho.
[...] a co z treningiem, co proponujesz?? i włassciwei jaka jest twoja sugestia na pytania: 1. masowac ale zmnijeszyc makroskładniki do tych co sugerujesz + HIIT x tydzień 3.zejsc całkiem z kalorii i zrobic redukcje a od lutego znowu mase?? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:16:15 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:18:10
[...] trzeba) - czy cie naprawde uciska pod czaszka? Uwazaj na to co mowisz. Do autora tematu. Dzisiaj trenuje sie przekrojowo. Stojka+parter. Tematow o tym na forum znajdziesz mase. Musisz okreslic wpierw jakimi sekcjami dysponujesz w swojej miejscowosci i jakim czasem dysponujesz bo ten, ktory podales nie rokuje wielkich efektow. Ponadto czy [...]
